Основы диеты при мигрени у взрослых

Если человек часто испытывает приступы пульсирующей, разламывающей, односторонней головной боли – можно предположить у него наличие мигрени. Подтвердить диагноз должен невролог. Им же будет рекомендованы методики лечения и профилактики мигрени. Один из эффективных способов ее предупреждения – диетотерапия.

Диета при мигрени, как подростков, так и у взрослых предполагает тщательную коррекцию ежедневного рациона – обязательное исключение из перечня определенных продуктов и включение в него тех блюд, которые будут способствовать уменьшению количества мигренозных атак: определенная температура, термическая обработка, время употребления.

Основные рекомендации

Многочисленные медицинские исследования, проводимые специалистами для выяснения ответа на вопрос, почему же одни из продуктов способны вызвать обострение мигрени, а иные нет, окончательного ответа не дали. Специалисты только сделали определенные выводы, что отдельные списки продуктов питания людям, страдающим от мигрени, лучше исключить.

Основные принципы питания:

• рекомендуется придерживаться частого, дробного питания – голодание учащает количество мигренозных атак;
• температура подаваемых блюд должна находиться в среднем интервале – чересчур горячая или холодная еда также приводит к тому, что голова болит и кружится;
• во время еды лучше не торопиться – качественное усвоение питательных веществ, залог того, что головная боль не будет беспокоить;
• время приема еды также желательно подбирать одно и то же – организм будет уже настроен на прием пищи и соответствующим образом подготовиться;
• рекомендуется отказаться от заморских продуктов и экзотических диет – из-за такой еды организм может среагировать неадекватно, сильнейшей атакой мигрени;
• абсолютно запрещается злоупотреблять жирными, или копчеными, или маринованными блюдами – диета должна быть составлена высококвалифицированным специалистом, с учетом индивидуальных особенностей человека, его возрастных параметров, наличия соматических заболеваний.

Если человек внимательно проанализирует свой рацион, он вполне может самостоятельно ответить на вопрос, почему у него время от времени болит голова, к примеру, от чрезмерного увлечения кофе, сигаретами, алкогольной продукцией. Если ответа не находится – рекомендуется провести консультацию со специалистом.

Врачи подчеркивают важность правильного питания для управления мигренью у взрослых. Исследования показывают, что определенные продукты могут провоцировать приступы, поэтому важно вести пищевой дневник, чтобы выявить индивидуальные триггеры. Часто к ним относятся шоколад, кофеин, алкоголь и некоторые сыры. Специалисты рекомендуют придерживаться регулярного режима питания, избегая длительных перерывов между приемами пищи. Также полезно включать в рацион продукты, богатые магнием, такими как орехи и зелень, а также поддерживать достаточное потребление воды. Врачи акцентируют внимание на том, что сбалансированная диета может значительно снизить частоту и интенсивность мигреней, улучшая общее самочувствие пациента.

Это простое средство поможет от мигрени!

Перечень запрещенных при мигрени продуктов

Специалистами выработан определенный перечень еды, употребление которой полностью противопоказано при склонности человека к мигренозным приступам:

• абсолютно исключены различные алкогольные напитки, к примеру, красные сорта вин;
• значительно ограничены субпродукты и магазинные колбасы;
• остерегаться следует салями, мясных или рыбных копченостей;
• избегать употребления тех сортов сыра, которые подвергались продолжительной по времени выдержке;
• спровоцировать обострение боли в голове могут: бобовые, цитрусовые, различные орехи.

Вышеуказанные продукты, если соответствует температура и обработка, могут провоцировать избыточное пребывание в организме аминов – веществ, оказывающих непосредственное влияние на настроение человека, его давление, качество сна и запускающих реакции, приводящие к возникновению интенсивной головной боли.

Очень распространенная причина, почему у того или иного человека часто болит голова – увлечение шоколадом. Ведь в нем также в большом количестве содержаться амины – когда голова болит и кружится все время, от шоколада рекомендуется полностью отказаться.

Диета при мигрени – перечень разрешенных продуктов

Когда мигрень приобретает все более агрессивный характер – приступы повторяются практически каждый день, к выбору продуктов питания необходимо особенно тщательно.

Если голова часто кружится и болит, в рационе рекомендуется максимально понизить содержание продуктов животного происхождения, при этом отдавая предпочтение:

• свежим куриным яйцам;
• различной молочной продукции – ее температура должна быть комнатной;
• цельнозерновым злакам – всевозможные гарниры, каши, введенные в ежедневный рацион, благотворно сказываются на всем организме, в том числе и на профилактике мигрени – температура подачи на стол еды не должна превышать 45-60 градусов;
• разнообразные свежие овощи и фрукты – в большом количестве содержат полезные амины;
• нежирные супчики домашнего приготовления – предпочтительны овощные: соответствующая температура и жирность;
• у детей, да и взрослых, для придания сладости еды лучше воспользоваться различными видами меда.

Когда голова болит настолько интенсивно, что буквально невозможно поднять ее от подушки, из еды предпочтение отдается жидким блюдам. Многие предпочитают в момент приступа обходиться различными соками – на вопросы, почему, отвечают, что когда выпивают сок, боль становится тише, голова не кружится. Из соков оптимальны: грейпфрутовый, виноградный, огуречный, апельсиновый, морковный, или сок шпината, а также сельдерея.

В рационе также обязательно должны присутствовать продукты с магнием – семечки тыквы, кунжут, дикий лосось, подсолнечник, либо лен.

Постепенный переходя на питание с растительным уклоном, человек будет замечать, что количество мигренозных атак значительно сократилось, а боль стала вполне терпимой, без присутствия сопутствующих негативных симптомов: тошноты, колебания параметров давления, зрительных, слуховых, обонятельных галлюцинаций, температура удовлетворительная.

Мигрень — это не только сильная головная боль, но и серьезное заболевание, требующее комплексного подхода к лечению. Многие пациенты отмечают, что правильное питание играет ключевую роль в управлении симптомами. Люди делятся опытом, что исключение определенных продуктов, таких как шоколад, кофеин и алкоголь, может значительно снизить частоту приступов. Некоторые отмечают, что регулярное употребление пищи и поддержание водного баланса также помогают избежать триггеров. Важным аспектом является индивидуальный подход: то, что подходит одному, может не сработать для другого. Поэтому многие рекомендуют вести дневник питания, чтобы выявить свои личные триггеры и адаптировать диету под свои нужды. В целом, осознанное отношение к питанию становится важным шагом на пути к улучшению качества жизни при мигрени.

Средство №1 от мигрени 🙌

Примерное меню

Диета при мигрени должна быть пожизненной, но человек, впервые столкнувшийся с неприятным состоянием, желает знать, почему оно возникло и как с ним справиться. Во время мигренозной атаки, внутричерепные сосуды испытывают колоссальные нагрузки, боль возникает из-за очагов ишемии – болит не сама нервная ткань, а расположенные внутри сосуды.

Во время начала атаки мигрени, специалисты рекомендуют вовсе отказаться от еды – лучше первые 1-2 суток питаться свежевыжатыми соками. Абсолютное голодание только усугубит ситуацию.

Начиная с третьего дня, в рацион добавляется несколько ложек каши или кисломолочного напитка. На обед можно приготовить немного жидкого овощного супчика, с отваром шиповника на десерт. Ужин же может состоять из простокваши или свежего фреша.

В дальнейшем рацион постепенно расширяется за счет овощей, разнообразных фруктов, кисломолочных продуктов, злаков. Продукты животного происхождения должны быть отодвинуты в сторону. Прекрасно воздействует на внутричерепные сосуды зеленый чай. Поэтому ему во время мигрени следует отдавать предпочтение.

https://youtube.com/watch?v=h2vvvz9DQlw

Вопрос-ответ

Какую диету соблюдать при мигрени

В рационе должны быть в достаточном количестве морская рыба, овощи, ягоды, фрукты, растительное масло. Приветствуются кисломолочные продукты, качественный творог, мясо кролика. Доказано благотворное влияние имбиря, который препятствует развитию приступа.

Что исключить из рациона при мигрени?

При мигрени постарайтесь сократить количество продуктов с содержанием тирамина, вазоактивных веществ, таких как кофеин и алкоголь. Больше расслабляйтесь, избегайте стрессов и уделяйте время физическим упражнениям. Начните вести дневник головных болей — так вы сможете понять, что является причиной их возникновения.

Что категорически нельзя при мигрени?

Категорически запрещается использовать Алкогольные напитки: шерри, вермут, пиво, эль. Баночные безалкогольные напитки. Бекон, колбаса, сосиски, копчёная говядина, ветчина. Икра.

Что не любит мигрень?

Реже причиной мигрени бывают шоколад, бананы, цитрусовые. Приступ мигрени может также запустить усилитель вкуса глутамат натрия (Е-621). Кофеин в некоторых случаях и в малых дозах обладает слабым обезболивающим действием и сосудосужающим эффектом.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите триггеры мигрени. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты могут вызывать головные боли. Часто это могут быть шоколад, кофеин, алкоголь или определенные сыры. Зная свои триггеры, вы сможете избегать их и уменьшить частоту приступов.

СОВЕТ №2

Соблюдайте режим питания. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что может снизить вероятность возникновения мигрени. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день.

СОВЕТ №3

Увлажняйте организм. Обезвоживание может быть одной из причин мигрени, поэтому важно пить достаточное количество воды в течение дня. Рекомендуется выпивать не менее 1.5-2 литров воды, особенно если вы активно занимаетесь спортом или находитесь в жарком климате.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на баланс питательных веществ. Включайте в свой рацион продукты, богатые магнием (орехи, семена, зеленые листовые овощи), так как недостаток этого минерала может быть связан с мигренями. Также полезно употреблять омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь снизить воспаление.