После 65 лет наша иммунная система уже не столь быстро и слаженно реагирует на вторжения извне. Поэтому в пожилом возрасте (как, впрочем, и в детстве) вероятность подхватить грипп или другую респираторную инфекцию выше, а опасность её осложнений больше. Но как уберечься от гриппа и быть всегда здоровым?
Волков бояться – в лес не ходить, да и взрослого, видавшего виды человека, не напугаешь рассказами об ужасах простуды. Лучше вооружимся практическими советами о том, как избежать вируса и что поможет быстро побороть болезнь, если вы все-таки подхватили грипп. Не важно, сколько вам лет – эти правила справедливы для всех возрастов.
Правило 1. Мойте руки с мылом
И не только перед едой! Да-да, грипп считается болезнью немытых рук! Он передается через дверные ручки, денежные купюры, выключатели. Самыми «грязными» считаются поручни в общественном транспорте, двери магазинов и офисов, кнопки лифтов, банкоматов, а также вентили кранов в туалетах.
Как мыть руки? В период эпидемии – чем чаще, тем лучше. Намыливайте кисти до густой пены, не забывайте о промежутках между пальцами и тыльной стороне ладони. Делайте это тщательно и не спеша: промурлычьте про себя припев песенки: «Потому – потому что мы пилоты…» и заканчивайте мытье не раньше, чем допоете. Совершенно необязательно использовать антибактериальное мыло – вполне сойдет и обыкновенное.
Плюс к этому не мешает утром и вечером промывать нос и полоскать горло простой теплой водой. Эта процедура помогает механически удалить микроорганизмы.
Врачи единодушно подчеркивают важность профилактики гриппа, особенно в сезон эпидемий. Первое правило — вакцинация. Прививка значительно снижает риск заболевания и его осложнений. Второе — соблюдение гигиенических норм. Регулярное мытье рук и использование антисептиков помогают предотвратить распространение вирусов. Третье правило — избегать массовых скоплений людей, особенно в закрытых помещениях. Четвертое — поддержание иммунной системы. Врачи рекомендуют сбалансированное питание, богатое витаминами, и достаточный сон. Пятое — проветривание помещений и поддержание оптимальной влажности воздуха. И, наконец, шестое правило — при первых симптомах заболевания не откладывать визит к врачу. Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и избежать гриппа.
Правило 2. Носите маску и не трогайте лицо
Запомните – если в вашей семье кто-то болен гриппом, маску должен надевать здоровый человек, а не больной! Маска создает защитный барьер между вами и внешней средой, а также формирует свой микроклимат. Но менять ее необходимо каждые 3-4 часа.
Самодельную марлевую повязку, сшитую из 4-х слоев бинта, можно просто проглаживать горячим утюгом. Не имеет особого смысла носить маску на улице, как это часто происходит в зарубежных сериалах – для вируса гораздо более губителен свежий чистый воздух.
В пик эпидемии респираторных инфекций старайтесь как можно меньше касаться руками лица. Если рядом с вами больной гриппом чихнул или закашлял – вирус разлетится в худшем случае на метр, а потом благополучно приземлится.
Читайте также:
Если чихнувший прикрыл рот рукой, а потом схватился за поручень в автобусе, то в таких условиях зараза проживет до двух суток!
Невозможно уследить, за что схватитесь вы, невежливо избегать рукопожатий и трудно мыть руки каждую секунду. Но можно постараться не касаться руками рта, глаз и носа. Такое поведение достоверно снижает риск заражения.
Правило 3. Увлажняйте воздух
Доказано, что при повышенной влажности вирус живет меньше. Это объясняется несколькими причинами:
- Инфекция путешествует по воздуху на мельчайших каплях слюны и мокроты. При повышении влажности эти микробрызги увеличиваются в размерах, утяжеляются и скорее оседают.
- Считается, что сухой воздух ослабляет барьерные функции носоглотки. Иными словами, «посуху» вирусу гораздо проще проникнуть в организм, а увлажнение воздуха снижает активность инфекции.
«Прибить вирус к полу» и уберечься от гриппа можно с помощью специальных увлажнителей или простого распыления воды пульверизатором. Не менее эффективна влажная уборка и чашки с водой, расставленные в комнатах. Не забывайте при этом о частых проветриваниях – свежий воздух губителен для вирусов.
Многие люди активно обсуждают шесть простых правил, которые помогают защититься от гриппа. Первое правило — это регулярное мытье рук, которое, по мнению большинства, является самым эффективным способом предотвратить распространение вирусов. Второе правило — вакцинация. Многие отмечают, что прививка значительно снижает риск заболевания и помогает избежать тяжелых последствий. Третье правило связано с укреплением иммунной системы: здоровое питание и физическая активность становятся важными темами в разговорах. Четвертое правило — избегание массовых скоплений людей, особенно в сезон эпидемий. Пятый совет — использование масок в общественных местах, что также вызывает много обсуждений. Наконец, шестое правило — своевременное обращение к врачу при первых симптомах. Люди делятся личным опытом, подчеркивая, что соблюдение этих рекомендаций действительно помогает сохранить здоровье в холодное время года.
Правило 4. Витамины не спасут
По последним данным, большие дозы витамина С не уменьшают риск заражения респираторными вирусами. Ударная доза аскорбинки (до 1 грамма в сутки) может помочь на начальном этапе болезни, но проникновение инфекции в организм не остановит. Также неэффективен дополнительный прием витамина D, как не доказано и положительное действие всяческих иммуномодуляторов.
По мнению экспертов ВОЗ и вообще большинства врачей, лучший иммуномодулятор – здоровый образ жизни и умеренное, не фанатичное закаливание.
Еще одно возражение насчет бездумного поедания ударных доз витамина С – аскорбиновая кислота может формировать оксалатные камни в почках, поэтому при мочекаменной болезни аскорбинку надо принимать очень осторожно.
Правило 5. Воздержитесь от спиртного
Во время эпидемии имеет смысл соблюдать сухой закон. Алкоголь ослабляет иммунитет, снижая активность белых кровяных телец – лейкоцитов. Поэтому от спиртного лучше отказаться совсем, или, по крайней мере, резко сократить употребление. Не годится ни пиво, ни вино, ни крепкие напитки.
-
Читайте также:
Правило 6. Спите всласть
«Товарищ матрос, вы не ели три дня? Тогда спать, немедленно спать!». Этот анекдот про вождя мирового пролетариата – прямое руководство к действию во время эпидемии гриппа. По данным журнала, выпускаемого Американской ассоциацией врачей, недосыпание увеличивает риск заражения ОРВИ и гриппом в три раза!
Дело в том, что недостаточный сон – это стресс для организма. А при стрессе вырабатывается гормон надпочечников – кортизол, одна из функций которого – подавление иммунного ответа. Поэтому отдыхайте не меньше 8 часов в сутки – это поможет иммунной системе справиться с непрошенными гостями и уберечься от гриппа и простуды.
Если все-таки заболели
Инкубационный период у ОРВИ и гриппа обычно продолжается от нескольких часов до пары дней. Причем чем короче инкубация, тем тяжелее протекает болезнь. Что же делать, если все-таки подскочила температура, мучает озноб и ломота во всем теле, горло першит и царапает, и все это сопровождается сухим мучительным кашлем?
Главное – это следовать советам лечащего врача (если вы старше 65 лет, его нужно обязательно вызвать на дом). Оставаться в постели, больше спать, «пить и пИсать». Обильное теплое питье – наилучший способ облегчить состояние при респираторных вирусных инфекциях.
Если самочувствие позволяет – не нужно сбивать температуру, особенно аспирином, который при гриппе противопоказан. Лихорадка – это защитная реакция организма, при повышении температуры вирус в организме быстрее погибает. Также не следует без назначения врача принимать антибиотики: при вирусных заболеваниях они бессильны.
Применение антибактериальных препаратов оправдано только при вторичной инфекции, когда на поврежденную вирусом слизистую садится микроб. Вопрос с антибиотиками должен решать врач!
При обычном течении болезни явное улучшение наступает на 6-7 сутки. Однако не спешите вскакивать с постели и делать все обычные дела: во-первых, пару дней после нормализации температуры вы еще будете заразны, а во-вторых, именно в конце заболевания возможны осложнения, в первую очередь на легкие и сердце. Если вы чувствуете необычную одышку, сердцебиение, упорный кашель – обязательно скажите об этом врачу.
Не забывайте также, что слабость и вялость после перенесенной простуды – совершенно обычная вещь. Поэтому, поправившись, берегите себя и не переутомляйтесь.
Вопрос-ответ
Как уберечься от гриппа?
Пользуйтесь маской в местах скопления людей. Избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания, например, чихают или кашляют. Регулярно тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
Каковы правила при гриппе?
Держитесь подальше от других, насколько это возможно, чтобы не заразить их. Если вам необходимо выйти из дома, например, чтобы получить медицинскую помощь, прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле и чихании. Ношение маски — это дополнительная стратегия профилактики, которую вы можете выбрать для дополнительной защиты себя и других.
Как предотвратить появление гриппа?
Для профилактики гриппа нужно укреплять иммунитет. Для этого рекомендуется вести здоровый образ жизни, высыпаться, регулярно выполнять посильные физические упражнения и гулять на улице, сбалансировано питаться. Грипп опасен, прежде всего, своими осложнениями, поэтому нужно не допустить заражения.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и перед едой. Это поможет удалить вирусы и бактерии, которые могут вызвать грипп.
СОВЕТ №2
Поддерживайте иммунную систему, употребляя разнообразные фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами. Особенно полезны продукты, содержащие витамин C, такие как цитрусовые и киви.
СОВЕТ №3
Избегайте близкого контакта с людьми, у которых есть симптомы гриппа, и старайтесь не трогать лицо руками, чтобы снизить риск заражения.
СОВЕТ №4
Регулярно проветривайте помещения и поддерживайте в них оптимальную влажность. Это поможет снизить концентрацию вирусов в воздухе и улучшить общее состояние здоровья.
