Головные боли, возникающие после долго сна – довольно распространенная проблема. В связи с этим, у многих возникают вопросы, почему болит голова, как избежать подобных неприятностей, если они возникли. Чтобы найти ответы на эти вопросы, предстоит разобраться, в причинах пересыпа, а также знать, сколько должен длиться здоровый сон в норме и когда лучше всего ложиться спать.
Сколько нужно спать, что бы чувствовать себя хорошо
Сон является естественной потребностью любого человека. Согласно нормам, регулирующим нормальный жизненный цикл человека, продолжительность здорового сна должна составлять не более 8 часов в сутки, при этом, желательно спать одинаковое количество часов ежедневно. Для детей и подростков время сна увеличивается на два часа. Желательно ложиться не позднее полуночи. Идеальным для отхода ко сну считается время 22.00 или 23.00. Вставать же по утрам лучше в 6.00 или 7.00. Если имеется нарушение установленных норм, то это может стать причиной нездорового состояния. Недосыпание, равно как и пересыпание, приносят вред организму человека.
Для того чтобы просыпаться в бодром состоянии и быть готовым к рабочему дню, необходимо следовать существующим правилам здорового сна:
- Соблюдение режима. Это значит, что нужно ложиться и вставать по утрам в одно и то же время. Очень важно следовать этим правилам ежедневно.
- Не уменьшать и не превышать суточную продолжительность сна.
- Не оставаться долго в постели после пробуждения.
- Желательно полностью отказаться от дневного сна.
- Перед тем, как лечь спать не стоит принимать много пищи, а также по вечерам не следует курить, употреблять кофе, газированные напитки и алкоголь.
- Очень полезно выпивать стакан теплого молока перед сном, желательно за час до отхода ко сну. Молоко способствует восстановлению растраченной энергии и способствует спокойному сну.
- Если принять теплую ванну или душ, то это будет способствовать здоровому крепкому сну.
- Необходимо создавать соответствующие условия для здорового сна, правильно выбирать удобные матрас и подушку. Поверхность, на которой спит человек, должна быть равномерной и гладкой, в меру жесткой. Очень мягкие, равно как и чрезмерно твердые поверхности служат причиной головных болей, которые возникают, когда долго спишь.
- Ни в коем случае не нужно применять снотворных препаратов, без рекомендации лечащего врача.
Качество сна влияет на уровень бодрствования и общее физическое и душевное состояние человека. Об этом не стоит забывать, и тогда по утрам не будет возникать жалоб на то, что болит голова.
Многие врачи отмечают, что головная боль после длительного сна может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, это может быть результатом изменения режима сна, когда организм не успевает адаптироваться к новому графику. Во-вторых, слишком долгое пребывание в одной позе может вызывать напряжение мышц шеи и головы, что также приводит к болевым ощущениям. Кроме того, недостаток кислорода в помещении, где спит человек, может способствовать возникновению головной боли.
Для борьбы с этим недугом специалисты рекомендуют следить за качеством сна, обеспечивая хорошую вентиляцию в комнате и выбирая удобную подушку. Также важно соблюдать режим сна, не превышая оптимальное время отдыха. Физическая активность и регулярные перерывы в течение дня помогут снизить риск возникновения головной боли. Если же проблема сохраняется, стоит обратиться к врачу для более детального обследования.
Последствия и причины долгого сна
Когда человек любит долго поспать, то его здоровье пострадает еще более, чем при недосыпании. Долгий сон может стать причиной не только головных болей, но и многих других недугов. Пересыпание может даже послужить причиной возникновения серьезных заболеваний, таких, к примеру, как инфаркт. Если позволять себе много спать, то это может усугубить депрессивные состояния. После продолжительного сна, можно обнаружить, что болит сердце. Учеными доказано, что долгий сон является причиной возникновения болезней, связанных с заболеваниями сердечнососудистой системы.
С пересыпанием необходимо вести борьбу, но прежде всего, нужно разобраться с его причинами, а именно, узнать, почему хочется поспать дольше, чем это требует норма. А причины могут быть разными:
- депрессии;
- усталость;
- чрезмерное употребление алкогольных напитков или лекарственных препаратов;
- недостаток ультрафиолетовых лучей;
- недостаток кислорода;
- заболевание сердечной и эндокринной систем;
- нехватка железа;
- низкое давление.
Чтобы точно определить причину потребности в долгом сне, нужно обратиться к лечащему врачу, объяснить, что болит и пройти обследование. Только специалист определит, почему такие последствия имеют место. Возможно, что это тревожный сигнал о начале развития каких-либо заболеваний. Если это так, то важно безотлагательно начинать лечение недуга.
Читайте также:
Причины головных болей после долгого сна
Одной из главных причин того, почему болит голова после долгого сна, является неправильная поза. Длительное нахождение в одной позе, особенно, когда она не соответствует естественному положению тела, воздействует на шейный отдел позвоночника. Позвонки начинают сдавливать кровеносные сосуды и нервные ткани, все это служит причиной боли. В то же время, из-за долгого нахождения в одной и той же позе, появляются застойные явления, от которых страдает голова.
Еще одной причиной, почему болит голова от пересыпа, является употребление большого количества кофе накануне вечером. Ни в коем случае нельзя пить этот напиток по вечерам. В то же время, и в течение дня лучше не употреблять более трех небольших чашек кофе.
Многие люди во время рабочей недели не имеют возможности хорошо выспаться, таким образом, они стараются наверстать упущенное в выходные дни. Но вместо отдыха получают только разбитое состояние и головную боль. В связи с чем, возникает вопрос, почему это происходит. Ответ прост — лучше существенно не нарушать привычный режим, и позволять себе поспать в выходные дни, превышая обычную норму не более, чем на один или два часа.
И все же, когда хочется утром полежать в постели подольше, лучше не употреблять много пищи перед сном. Это может стать причиной утренней мигрени.
Если долго спишь, в организме накапливается повышенное количество серотонина, это служит прямой причиной тому, что болит голова после продолжительного сна.
Многие люди сталкиваются с неприятной проблемой — головной болью после длительного сна. Причины этого явления могут быть разнообразными. Одной из наиболее распространенных является изменение режима сна, когда организм не успевает адаптироваться к новым условиям. Также причиной может стать неправильная поза во время сна, что приводит к напряжению мышц шеи и головы. Некоторые эксперты утверждают, что избыток сна может нарушить баланс нейротрансмиттеров, что также вызывает дискомфорт.
Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуется соблюдать режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время. Важно также создать комфортные условия для сна: использовать удобную подушку и матрас, а также следить за температурой в комнате. Регулярные физические упражнения и растяжка помогут снять мышечное напряжение. Если головные боли продолжают беспокоить, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.
Как бороться с головными болями, возникающими после долгого сна
Для того чтобы не болела голова, необходимо предпринимать меры. Существует несколько способов.
- В случаях, если имеется такая возможность, лучше некоторое время побыть дома в спокойной обстановке. Сделать массаж позвонков шейного отдела.
- Можно принять обезболивающие препараты, такие как нурофен или анальгин. После приема лекарственных препаратов, лучше некоторое время отдохнуть.
- Прохладный утренний душ поможет взбодриться и избавиться от болезненного состояния.
- Утренняя гимнастика, небольшие физические нагрузки также помогут справиться с недугом.
- Унять боль, возникающую после сна, поможет массаж висков. Его делают подушечками пальцев, легкими круговыми движениями.
- Влажные прохладные компрессы помогут справиться с недугом.
- Если болит голова по утрам, помогут народные средства. Они предлагают всевозможные травяные чаи. В этих целях можно использовать отвары и настои боярышника, мяты или аптечной ромашки.
Профилактика головных болей после долгого сна
-
Читайте также:
Для того чтобы хорошо выспаться в отведенное для этого время, и по утрам не возникало головных болей, нужно учесть некоторые рекомендации:
- Перед сном нужно хорошо проветрить спальное помещение. Ложиться спать нужно в комнате, температура которой не превышает 22 градусов.
- Перед сном не стоит раздражаться и нервничать, лучше послушать спокойную музыку или почитать книгу.
- Ложиться нужно только в чистом белье и постели, материалы постельного белья должны быть экологичными.
- В режим дня непременно должно быть включено пребывание и прогулки на свежем воздухе.
- Перед тем, как лечь нужно принять душ, но он обязательно должен быть теплым, холодный душ более подходит для утренних процедур. Полезны теплые ванночки для ног.
Если болит голова после сна очень часто, нужно срочно обратиться к врачу, выяснить, почему это происходит и пройти все необходимые исследования. Возможно, для их возникновения есть серьезные причины. В этом случае необходимо вовремя начать лечение, чтобы избежать серьезных последствий.
Вопрос-ответ
Как снять головную боль после долгого сна
Примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта. Пейте достаточное количество воды. Найдите спокойное и темное место, чтобы отдохнуть. Используйте холодные компрессы. Помассируйте кожу головы, шею и мочки ушей.
Почему голова болит от долгого сна?
После долгого сна человек сталкивается с ухудшением настроения. Снижение серотонина приводит к плохой циркуляции крови в мозге. На фоне таких процессов появляется головная боль.
Как избавиться от ночных головных болей?
Для того чтобы уменьшить интенсивность ночной головной боли, увеличить промежуток между приступами, необходимо заниматься спортом, правильно питаться, соблюдать режим сна и отдыха, отказаться от вредных привычек. Однократные эпизоды ночной головной боли устраняются анальгетиками.
Как надо спать, чтобы не болела голова?
Обязательно высыпайтесь и постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Но и не пытайтесь проводить в постели намного больше времени, чем обычно, – избыточный сон тоже может стать причиной головных болей. При головной боли старайтесь спать на спине, чтобы не затекали мышцы шеи и телу было удобно.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь установить регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму адаптироваться к определенному циклу и снизит вероятность головной боли после длительного сна.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество вашего матраса и подушек. Неподходящие или изношенные спальные принадлежности могут вызывать напряжение в шее и спине, что, в свою очередь, может привести к головной боли. Инвестируйте в удобные и поддерживающие матрас и подушки.
СОВЕТ №3
Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш цикл сна и привести к утренним головным болям. Постарайтесь ограничить их потребление, особенно в вечернее время.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и могут помочь снизить частоту головных болей. Попробуйте включить в свой распорядок дня прогулки, йогу или другие виды активности.
