Как справиться с мигренью – 10 советов, как победить мигрень без таблеток!
Вас беспокоит головная боль? Голова болит сильно, постоянно, боль – пульсирующая, односторонняя, характерна усилением при физической активности? По этим симптомам можно узнать, что имеет место мигрень. Однако, не спешите принимать лекарства, необходимо обратиться к врачу и путём обследования доказать, что речь идёт именно об этом заболевании, т.к. сильная головная боль присутствует и при более серьёзных недугах, например, при менингите. Поэтому, прежде, чем начинать решение вопроса, как бороться с мигренью путём приёма обезболивающих препаратов, следует распознать головную боль, и определить, не является ли она сигналом сопутствующего заболевания (при менингите боль сопровождает высокая температура, ригидность затылочных мышц и другие типичные симптомы).
Так что, определите причину цефалгии и, если речь идёт о мигрени, постарайтесь избежать неприятностей или, по крайней мере, облегчить приступ. На помощь придут альтернативные методы!
Врачи рекомендуют несколько эффективных методов борьбы с мигренью, которые действительно могут помочь облегчить состояние. Во-первых, важно следить за режимом сна и стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Недостаток или избыток сна может спровоцировать приступ. Во-вторых, стоит обратить внимание на питание: регулярные приемы пищи и избегание триггеров, таких как шоколад или кофеин, могут значительно снизить частоту мигреней. Также полезно заниматься физической активностью, так как умеренные упражнения способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения. Наконец, врачи советуют использовать методы релаксации, такие как медитация или йога, которые помогают снизить уровень стресса и, как следствие, вероятность возникновения мигрени. Эти простые, но эффективные рекомендации могут стать важной частью стратегии по борьбе с этим недугом.
Сон и отдых – лучшие врачи
Головная боль часто является единственным признаком тревожного сигнала организма, который нуждается в отдыхе. Современный человек находится в постоянном стрессе, выдаёт много энергии и мало её принимает. Выделите некоторое время на то, чтобы проветрить комнату, закройте жалюзи и в течение 40 минут расслабьте ум и тело. Просто «выключитесь»! Будьте осторожны, не спите слишком долго. В противном случае, вместо того, чтобы облегчить головную боль, длительный сон только усугубит ситуацию!
При психологическом или физическом напряжении голова нередко болит в области затылка, как и при менингите, поэтому проявите максимальную осторожность: если присутствует повышенная температура – немедленно обратитесь к врачу, чтобы избежать неприятных последствий отсутствия лечения!
Отвлекитесь от экрана!
Указывается, что чрезмерное напряжение глаз является одной из наиболее распространённых причин цефалгии. Речь идёт, скорее, о слишком длительном сосредоточении на экране телевизора или компьютерном мониторе, что способствует возникновению болевого приступа. Ввиду того, что шея в течение длительного времени находится в неестественном положении, что вызывает боль, целесообразно каждые 30 минут сделать перерыв, растянуть напряжённые мышцы, сделать упражнения для шейного отдела позвоночника и уменьшить усталость глаз путём их отдыха от экрана.
Мигрень — это не просто головная боль, а настоящая проблема, с которой сталкиваются миллионы людей. Многие делятся своими методами борьбы с этим недугом, и, как показывает практика, некоторые из них действительно помогают. Например, регулярные физические нагрузки и занятия йогой способствуют снижению частоты приступов. Также многие отмечают эффективность медитации и глубокого дыхания, которые помогают расслабиться и снять напряжение.
Не стоит забывать о важности режима сна и питания. Правильное питание, богатое магнием и витаминами, может существенно улучшить состояние. Некоторые люди находят облегчение в использовании холодных компрессов на лбу или висках. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Однако обмен опытом и советы друзей или врачей могут стать первым шагом к облегчению страданий.
Пополните запас витаминов!
Головная боль может быть вызвана дефицитом одного из необходимых витаминов в организме. Исследования указывают на связь цефалгии с недостатком рибофлавина (витамина B), магния и коэнзима Q10. Сделайте анализ крови. Результаты покажут, какие уровни питательных веществ необходимо пополнить, или наоборот. На пищевые добавки обращайте внимание только тогда, когда это, действительно, необходимо. Попробуйте пополнить витамины, в первую очередь, из пищевого рациона!
Читайте также:
Низкий уровень сахара, низкий уровень питательных веществ
Если человек не есть в течение длительного периода времени, головная боль может возникнуть из-за снижения уровня сахара в крови. Исследования показали, что в этом отношении могут помочь продукты, богатые магнием. Этим элементом богаты такие продукты, как шпинат, тофу, семена тыквы и подсолнечника, оливковое масло. Включите их в свой рацион, и старайтесь соблюдать важное правило – для здорового тела вам необходимо 5 небольших приёмов пищи пищи в день, с богатым завтраком.
Ещё несколько слов об опасном менингите! Если ваша цефалгия сопровождается онемением затылочных мышц наряду в указанными выше характерными симптомами этого коварного заболевания, идите к врачу! При менингите очень важно своевременное лечение ввиду того, что его отсутствие способно привести к возникновению нежелательных и тяжёлых последствий!
Побалуйте себя чашечкой кофе
Кофеин известен своим мягким болеутоляющим действием при головной боли. Здесь тоже, однако, применяется правило, что то, чего много – не всегда здорово, так что даже с кофеином не нужно переусердствовать. В противном случае, его благотворное влияние может превратиться во вредное воздействие.
Холодный компресс
На лоб и верхние веки попробуйте приложить холодный компресс. Это обеспечит вам временное облегчение боли, либо же она может полностью исчезнуть. Так же можно попробовать массировать виски с кубиками льда. Так можно, в некотором смысле, по мнению экспертов, обмануть мозг. Он сосредоточится на холодном раздражителе и в меньшей мере будет воспринимать болезненность.
Массаж с маслом перечной мяты
Массаж головы и висков с маслом перечной мяты является одним из наиболее старых способов облегчения головные боли. Попробуйте нанести на пальцы несколько капель эфирного масла мяты и помассируйте виски лёжа. Попробуйте уснуть. Для многих людей этот совет оказывается очень эффективным.
Примите тёплый душ
Иногда обычный тёплый душ является именно тем, что вам нужно. Он оказывает на тело расслабляющее действие, и эффективен даже тогда, когда вы просыпаетесь утром с головной болью. После душа насладитесь богатым завтраком с зелёным чаем или фруктовым соком, и день начнётся без каких-либо проблем!
Выбросьте жевательную резинку!
Привычка постоянно жевать жевательную резинку также может вызвать приступ цефалгии. Об этом свидетельствуют результаты исследований, проведённых в Университете Тель-Авива. Подавляющее большинство молодых и пожилых респондентов указывают на то, что голова часто начинает болеть именно после потребления жевательной резинки. По мнению экспертов, это, казалось бы, безобидное действие, может стать причиной долгосрочного, интенсивного сокращения мышц, которое возникает при жевании.
Интересно! В течение длительного времени открытый рот (например, у стоматолога) также может вызвать головную боль.
Достаточное количество жидкости
Золотое правило: потребление жидкости способно предотвратить не только головную боль, но и ряд других проблем со здоровьем. Поэтому, не забывайте о регулярном соблюдении питьевого режима. Пейте несладкий чай и, особенно, чистую воду! Будьте осторожны: не пейте большое количество жидкости за один раз или в конце дня (так вместо положительного воздействия на организм, вода может стать причиной перегрузки почек. Увлажняйте тело и мозг регулярно в течение всего дня!
Цефалгия и гормоны
Причиной головной боли и мигрени, в том числе, могут быть колебание уровня гормонов. Поэтому важно удерживать их равновесие.
-
Читайте также:
Гормоны в организме человека играют ключевую роль. Но иногда бывает так, что их уровень увеличивается или уменьшается. Особенно, это относится к периоду полового созревания, беременности, менструации или менопаузы. Таким образом, колебания гормонов в течение жизни испытывают чаще женщины, но не обходит эта проблема и мужчин.
Эти колебания могут, в значительной степени, влиять на поведение человека, его аппетит, обмен веществ и фертильность. Поэтому, обратитесь к врачу и посоветуйтесь по поводу приёма соответствующих препаратов.
Вопрос-ответ
Какие методы самопомощи могут облегчить симптомы мигрени?
Существует несколько методов самопомощи, которые могут помочь облегчить симптомы мигрени. Это включает в себя применение холодного компресса на лоб, отдых в темной и тихой комнате, а также использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация. Также важно следить за режимом сна и питания, так как недостаток сна и пропуски приемов пищи могут спровоцировать приступы.
Какое значение имеет диета в борьбе с мигренью?
Диета играет важную роль в управлении мигренью. Некоторые продукты могут провоцировать приступы, такие как шоколад, кофеин, алкоголь и продукты, содержащие глутамат натрия. Ведение пищевого дневника поможет выявить триггеры и адаптировать рацион. Употребление достаточного количества воды и регулярные приемы пищи также могут помочь снизить частоту мигрени.
Когда следует обратиться к врачу при мигрени?
Если мигрени становятся частыми, сильными или изменяются по характеру, важно обратиться к врачу. Также стоит посетить специалиста, если мигрень сопровождается другими симптомами, такими как зрительные нарушения, слабость или онемение. Врач может предложить лечение, которое поможет контролировать симптомы и улучшить качество жизни.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте вести дневник мигрени. Записывайте, когда и при каких обстоятельствах у вас возникают приступы, а также что вы ели и пили в этот день. Это поможет выявить триггеры, которые могут провоцировать мигрень, и избежать их в будущем.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или йога, могут помочь снизить частоту и интенсивность мигреней, улучшая общее состояние организма и снижая уровень стресса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на режим сна. Недостаток или избыток сна может провоцировать мигрени. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы наладить свой биоритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №4
Используйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Эти техники помогают снизить уровень стресса и напряжения, что может значительно уменьшить вероятность возникновения мигрени.
