Йога давно известна своей пользой для организма. Однако лечение любой патологии спортом и духовной практикой требует осторожности, соблюдения техники безопасности. Иначе после занятий вместо свежей головы, вы получите боли в спине или серьезную травму.
Йога может быть экстренной помощью при головной боли, но закрепить здоровое состояние тела и духа получиться только после регулярной практики.
Почему йога от головной боли стала популярной? Во-первых, прием лекарственных средств ведет за собой различные побочные действия, а наличие противопоказаний делает их прием невозможным для определенной группы людей. Во-вторых, случайно выпитая таблетка не всегда приносит эффект. Йога же не только является спортом, но и оказывает лечебный эффект. У вас есть возможность славить двух зайцев одновременно – и тело укрепить вместе с гибкостью, и снизить количество приступов головной боли.
Куда ходить? Многие беспокоятся, где можно заниматься йогой. Это ваш личный выбор. Можете смотреть обучающий материал, можете записаться к инструктору. Главное – это соблюдение техники безопасности, отсутствие напряжения в теле, желание вникнуть и проникнуться духовной практикой.
Где искать корень проблемы?
Прежде чем начинать заниматься необходимо, найти причину. Иногда болевые ощущения в голове сигнализируют о серьезных заболеваниях, некоторые из которых являются противопоказаниями к йоге.
В каких случаях она поддается лечению спортом:
- Нервозность;
- Жизнь в постоянном психологическом напряжении;
- Обострение хронических заболеваний;
- Зажимы в области шейного отдела позвоночника;
- Гормональный дисбаланс;
- Несбалансированный рацион питания;
- Нарушенный режим сна и отдыха;
- Сидячий образ жизни.
Это только неполный список факторов, которые важно побороть спортом.
Если этимология дискомфорта – тяжелая болезнь, йога может стать дополнительной терапией, поддерживающей ваше состояние, ускоряющей выздоровление.
Читайте также:
Люди привыкли искать причину болевых ощущений в изменении артериального давления, когда на самом деле корень проблемы – мигрень или нарушение работы эндокринной системы.
Врачи отмечают, что йога может быть полезным инструментом в борьбе с головной болью. Регулярные занятия способствуют расслаблению мышц, улучшению кровообращения и снижению уровня стресса, что, в свою очередь, может уменьшить частоту и интенсивность головных болей. Практика дыхательных техник и медитации помогает пациентам лучше справляться с болевыми ощущениями и повышает общее самочувствие.
Однако специалисты предупреждают, что йога не является универсальным решением. В некоторых случаях неправильные позы или чрезмерные нагрузки могут усугубить состояние. Кроме того, людям с определёнными заболеваниями, такими как мигрень или остеохондроз, следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Важно помнить, что йога может быть эффективной лишь в сочетании с другими методами лечения, и подход к каждому пациенту должен быть индивидуальным.
Коварная йога. Там где здоровье, там и вред
О правилах безопасности во время занятий йогой пишутся целые тома. И не зря, пожелавший избавиться от мучительного симптома, сделав это неправильно, вы рискуете получить травмы, осложнения.
Где кроется опасность? В первую очередь может пострадать позвоночник. Многие спешат осваивать асаны с глубокими прогибами позвоночника. Приступать к ним рекомендуется только через 2-4 месяца после регулярных занятий. Важна и постановка корпуса, например, поза «Собака мордой вниз» делается исключительно с прямой спиной, новичок может даже слегка сгибать колени и не ставить пятки на пол, главное сохранение правильного положения корпуса.
Гибкость. Йога богата асанами, помогающими растянуть самые разные области мышечного корсета. Новички хотят грациозно садиться в шпагат, дотягиваться ногами до ушей. Но она не терпит спешки, за что наказывает растяжением мышц и порванными связками.
Если решили обойтись без тренажерного зала, придерживайтесь нескольких правил:
- Начинать делать даже парочку асан от головной боли лучше всего, когда у вас есть большой запас времени;
- После приема пищи должно пройти минимум 1,5-2 часа;
- Нельзя пить спиртное курить перед выполнением асан;
- Выбирайте удобную, не тугую одежду;
- Приступайте к позам только после разминки;
- Не спешите выполнять асану сразу. Изучите ее противопоказания, технику выполнения, лечебные свойства;
- Не беритесь сразу за сложные позы;
- При появлении малейшей боли в коленях, спине, шее, плечах — прекращайте упражнение;
- Занимайтесь в помещении с комфортным температурным режимом;
- После любой практики даже состоящей из двух асан рекомендуется делать расслабляющие «Шаванса» не менее 5-10 минут.
Йога становится всё более популярным методом борьбы с головной болью. Многие практикующие отмечают, что регулярные занятия помогают снизить частоту и интенсивность болей. Плюсы йоги заключаются в том, что она способствует расслаблению, улучшает кровообращение и помогает снять мышечное напряжение. Дыхательные практики и медитация, входящие в занятия, также способствуют снижению стресса, что является одной из причин головной боли.
Однако не все отзывы однозначны. Некоторые люди сообщают, что йога не всегда приносит облегчение, и в некоторых случаях может даже усугубить состояние, особенно если упражнения выполняются неправильно или без должной подготовки. Кроме того, для достижения ощутимого результата требуется время и регулярность, что может быть сложно для занятых людей. Важно помнить, что перед началом практики стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные медицинские проблемы.
Основные позы от головной боли, которые освоит любой новичок
Перед практикой разомнитесь, настройте дыхание, попеременно вдыхая и выдыхая воздух животом. Как только почувствуете тепло в мышцах, а дыхание станет ровным, можно начинать выполнять асаны.
Эти позы, как для тренажерного зала, так и для выполнения в домашних условиях.
-
Читайте также:
- Наклон головы. Иногда болевые ощущения в голове рождаются от зажима в шейном позвонке, снять напряжение, восстановить кровообращение поможет эта поза. Сядьте, перекрестив ноги, одной рукой прямо упритесь в пол, нагните голову и схватитесь, оттягивая противоположной рукой в другую сторону. Делайте это медленно, задержитесь в этом состоянии на 5-6 дыхательных циклов;
- Собака мордой вниз. Асана увеличивает отток крови к голове, снимает напряжение с плечевого корпуса. Все тело приобретает форму треугольника, руками упираетесь в пол, голову наклоняете к рукам, ноги на ширине бедер. Если вы новичок, и задние ягодичные мышцы не растянуты, пятки можете не ставить на пол, слегка согните колени. Главное сохранять идеально прямую спину;
- Поза ребенка с руками замком. Расставьте ноги параллельно друг другу на ширине бедер, сведите руки в замок и отведите их назад, постепенно углубляйтесь головой вниз до тех пор, пока голова не коснется пола. Выходите из асаны после 5-6 дыхательных циклов. Если голова кружится во время наклона или возникает ощущение болезненного прилива крови к голове – выйдите из позы;
- Прогиб назад. После выполнения упражнения вы почувствуете легкость в спине, шейном отделе позвоночнике, головная боль пройдет. Сядьте на голени, поставьте руки назад и медленно начинайте прогибаться позвоночником так, чтобы взгляд падал снизу назад. Если у вас жесткая спина не пытайтесь сразу прогибаться назад, при появлении болевых ощущений выйдите из позы. Задержитесь на 4-5 дыхательных циклов;
- Счастливый ребенок. Растягивает пояснично-крестцовый отдел, снимает напряжение в спине, улучшает поступление крови к голове. Лягте на пол, пододвиньте колени к груди, согните их, схватитесь за бедра или ступни с внешней стороны руками. Если почувствовали легкость, можете раскачиваться из стороны в сторону;
- Ногами к стене. После выполнения асаны вы расслабитесь, почувствуете прилив энергии, все болевые ощущения покидают тело. Положите на пол плотное одеяло, несколько валиков из полотенец, лягте так, чтобы таз был плотно прижат к стене, поднимите и раздвиньте в стороны ноги (насколько сможете), руки тоже разверните по сторонам. Оставайтесь столько, сколько понадобиться для улучшения самочувствия;
- Голова на колене. Сядьте на пол так, чтобы спина была ровная — для этого вытяните копчик, расправьте плечи. Одну ногу, согнутую в колене прижмите к паху, пальцы должны быть направлены вверх. Вытяните ногу на себя. Если спортом раньше не занимались, то положите валик из полотенца на ногу. На выдохе ложитесь на валик из полотенца, на вдохе выпрямитесь. Повторяйте 4-7 дыхательных циклов;
- Плуг с опорой. Примите положение лежа на спине, положите руки прямо вдоль туловища. Постепенно поднимайте ноги до тех пор, пока они не будут дальше уровня головы, положите ступни на стул позади головы. Останьтесь в состоянии на 4-7 дыхательных циклов. После выполнения асаны вы почувствуете себя лучше – кровообращение в головном мозге улучшается, устраняется напряжение в спине. Если чувствуете, что голова начала кружится или кровь сильно приливает к голове с шумом – оставьте выполнение упражнения на потом;
- Раскрытие тазобедренного сустава с опорой на верхний корпус. Положите под спину большую подушку, чуть ниже должны лежать валики из ткани, важно чтобы колени при выполнении асаны касались них. Лягте спиной на подушку, она упирается в копчик, стопы соедините вместе и расставьте по сторонам. Сохраняйте позу в течение нескольких дыхательных циклов;
- Ноги выше головы. Положите одеяло и лягте на него так, чтобы ноги вместе с ягодицами, частью спину оказались выше головы. Сохраняйте ровное дыхание. Чтобы извлечь максимальную пользу оставайтесь в таком состоянии 10-15 мину. Не спешите сразу вставать, сначала перекатитесь на бок, согните ноги в коленях, постепенно распрямляйтесь и вставайте.
- Кошка. Встаньте на четвереньки, ноги параллельны друг другу на ширине бедер, руки на уровне плече. Делайте волнообразные движения от позвоночника то, разгибая спину, то сгибая ее от копчика. Продолжайте упражнение в течение 8 дыхательных циклов. Этой асаной можно завершить практику.
Если кружится голова, не рекомендуется выполнять перевернутые позы, сильные прогибы в спине. В любом случае, не забывайте, что занятия спортом очень полезны для нашего организма и помогают нам всегда быть в форме и хорошем самочувствии.
https://youtube.com/watch?v=IacAL5ZebzE
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься йогой при головной боли
Фитнес, бег, скандинавская ходьба, аэробика, йога – все эти виды спорта не только не противопоказаны при мигрени, но и считаются эффективными способами профилактики приступов.
Стоит ли заниматься йогой при головной боли?
Результаты проведенных исследований показывают, что йога может быть очень полезна как при лечении мигрени, так и при инвалидности, связанной с мигренью . Мы также знаем, основываясь на недавнем национальном опросе, что около 10% американцев, страдающих мигренью или сильными головными болями, практикуют йогу, что больше, чем тех, у кого ее нет.
Йога полезна или вредна?
Йога улучшает координацию, внимание и память. Бесспорная польза йоги для организма состоит еще в ее способности увеличивать уровень гемоглобина и число эритроцитов в крови, а также снижать ее вязкость. Она укрепляет и увеличивает эластичность стенок сосудов и нормализирует кровяное давление.
Какая йога уменьшает головные боли?
Шашанкасана (поза зайца) . На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед, пока руки и лоб не коснутся пола. Задержитесь на несколько мгновений, затем вдохните, снова подняв верхнюю часть тела. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Эта поза может увеличить приток крови к голове и помочь облегчить мигрень.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой для снятия головной боли, проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если у вас есть хронические заболевания или вы регулярно испытываете сильные головные боли. Специалист поможет определить, подходит ли вам йога и какие позы будут наиболее эффективными.
СОВЕТ №2
Выбирайте подходящие асаны, которые помогут расслабить мышцы шеи и плеч, так как напряжение в этих областях часто становится причиной головной боли. Попробуйте позы, такие как “Кошка-Корова” или “Собака мордой вниз”, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму), которые могут помочь в снижении стресса и улучшении общего самочувствия. Глубокое и медленное дыхание может способствовать расслаблению и уменьшению боли, поэтому включайте дыхательные упражнения в свои занятия йогой.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности регулярности. Для достижения наилучших результатов занимайтесь йогой хотя бы несколько раз в неделю. Постепенно вы сможете заметить улучшение в своем состоянии и уменьшение частоты головных болей.
