Борьба с головной болью – попробуйте йогу!

Борьба с головной болью – попробуйте простые упражнения от головной боли, с которыми борьба с мигренью и «обычной цефалгией станет не только более лёгкой, но и приятной.

Как известно, лучшим лечение является профилактика головной боли. Описанные ниже упражнения от головной боли помогут в облегчении приступов, но принесут пользу и будучи частью превентивных мер.  Всё это вам предлагает йога – с ней борьба с головной болью и облегчение приступов мигрени обретёт новое измерение!

Вы также принадлежите к людям, страдающим от приступов головной боли или мигрени, при которой голова не только болит, но и кружится, вас тошнит…? Лекарственные препараты либо не показывают достаточной эффективности, либо вы не хотите принимать их постоянно в целях предотвращения привыкания? В этом случае, оставьте фармакологические препараты – вам поможет йога, действие которой направлено на релаксацию души и тела; кроме того, йога не хуже, чем медицинские препараты, поможет эффективно избежать появления приступов головной боли и даже мигрени!

Однако, в идеале, для максимальной эффективности йога должна быть объединена с акупрессура, т.е. массированием активных точек, ответственных за возникновение приступов. Если у вас кружится голова, следующие упражнения, которые предлагает союз «йога-акупрессура» также придут вам на помощь.

Следует помнить, что любые, даже самые безобидные обезболивающие препараты могут обладать нежелательными побочными эффектами. Йога, в отличие от них, наоборот, добавит вам силы и энергии!

Головные боли разделяются на категории в соответствии с их основной причиной. Одной из групп является т.н. головная боль напряжения (тензионная цефалгия), которую вызывает сокращение мышцы или их напряжение. Мигрень в сочетании с кластерной головной болью относится к категории недугов, которые связаны с мозгом.

Кластерная цефалгия

Это – интенсивная, крайне неприятная боль в височной области, которая может длиться в течение, как 20 минут, так и нескольких часов. Недуг проявляется эпизодами (периодами), которые продолжаются от 4 до 8 недель. Затем болезненность, обычно, «делает паузу» в течение, примерно, полугода. Как правило, боль возникает всего через несколько часов после того, как человек засыпает. Непереносимое состояние начинается, как правило, ощущением слабой боли на одной стороне головы, чаще всего, в области глаза. Неприятная головная боль сопровождается заложенным носом, покраснением лица, слёзотечением и потливостью.

В то время, как мигрень чаще встречается у женщин, кластерная цефалгия является, скорее, прерогативой мужчской популяции в возрасте от 20 до 50 лет. Чаще всего, это заболевание поражает заядлых курильщиков. Врачи отмечают, что триггером недуга бывает банальное употребление алкоголя или шоколада, либо же вдыхание аромата духов. Установление правильного диагноза происходит относительно поздно, поскольку даже специалисты склонны принимать кластерную цефалгию с различными типами мигрени (одно отличие заключается в том, что при этом недуге не кружится голова). Лекарственные препараты, такие, как Аспирин или Ибупрофен, которые помогают при обычной цефалгии, при кластерной головной боли являются неэффективными.

Врачи все чаще обращают внимание на альтернативные методы лечения головной боли, и йога занимает в этом списке особое место. Специалисты отмечают, что регулярные занятия йогой могут значительно снизить частоту и интенсивность головных болей. Это связано с тем, что йога помогает расслабить мышцы, улучшает кровообращение и способствует снижению уровня стресса.

Медитация и дыхательные практики, входящие в занятия, способствуют улучшению психоэмоционального состояния, что также положительно сказывается на общем самочувствии. Врачи рекомендуют сочетать йогу с другими методами лечения, такими как физиотерапия или медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов. Однако важно помнить, что перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий комплекс упражнений.

Как БЫСТРО избавиться от головной боли • Мягкая йога для любого уровня • Йогатерапия с Яннау ‎

Тензионная цефалгия (головная боль напряжения)

Что можно себе представить под этим названием? Как правило, заболевание описывается, как давящая тупая боль, которая локализуется на обоих половинах головы, в частности, в лобной, височной области и на макушке, причиняет неудобства при расчёсывания волос. Боль характерна умеренной интенсивностью, приступ начинается медленно. Этот недуг составляет до 90% всех головных болей.

В появлении болевых ощущений самую большую роль играет стресс, депрессия или тревога. Триггером также может быть длительное воздействие. Тензионную цефалгию может вызвать чрезмерное напряжение глаз, например, неправильно подобранные очки, а также неправильная осанка, большое потребление кофеина или даже чистка зубов в вечернее время.

При этом заболевании, как правило, помогают обычные болеутоляющие препараты, такие, как Аспирин или Панадол.

Однако, следует проявить осторожность, используя лекарственные препараты. Не следует принимать их в течение длительного времени в целях предотвращения привыкания!

Йога и головная боль

Йога и акупрессура предлагают вам упражнения и массаж, которые вы легко можете делать в домашних условиях.

Многие люди, страдающие от головной боли, ищут эффективные способы облегчения своего состояния. В последние годы все большее внимание уделяется йоге как альтернативному методу борьбы с этой проблемой. Практикующие отмечают, что занятия йогой помогают не только расслабиться, но и улучшить общее состояние организма. Специальные дыхательные техники и асаны способствуют снятию напряжения в мышцах шеи и плеч, что часто является причиной головной боли.

Кроме того, йога помогает улучшить кровообращение и снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на самочувствии. Многие люди делятся своими положительными отзывами о том, как регулярные занятия йогой помогли им справиться с мигренями и напряжением. Важно отметить, что йога подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, что делает её доступным и эффективным способом борьбы с головной болью.

Йога от усталости и головной боли – просто и доступно

Упражнение № 1

Упражнение полезно для облегчения боли, вызванной воспалением носовой полости. Встаньте перед зеркалом и коснитесь указательным пальцем к скуле. Кончики пальцев должны быть под глазами. Нажмите в течение одной минуты. Повторите 3 раза. Не забывайте о том, что йога предполагает полную релаксацию духа и тела, что, само по себе, способно облегчить болевые ощущения.

Упражнение № 2

Простой старый трюк, который помогает избавиться от головной боли. Поместите кончик среднего пальца у основания носа, между бровями. Слегка надавите в течение 2 минут. При этом глубоко дышите. Повторите 3-5 раз, по крайней мере, 2 раза в день.

Упражнение № 3

Цефалгию может вызвать напряжение мышц в шейном отделе позвоночника. Смягчить это напряжение можно самостоятельно. Лягте на живот, лицом вниз, расслабьтесь. Поместите кончики пальцев в промежуточную полость на задней части шеи, где начинается череп. Держите пальцы около 5 см друг от друга, т.е. с обеих сторон позвоночника. Нажимайте, одновременно делая круговые движения, в течение 1 минуты.

Упражнение № 4

Примите удобное положение (сидя или лёжа). Расслабьтесь. Постарайтесь направить мысли в положительное русло.

Нажимайте на точку, расположенную в месте соединения большого и указательного пальца на левой руке, делая при этом круговые движения. Повторите это упражнение на правой руке. Внимание! Если вы беременны, об этом упражнении забудьте!

Упражнение № 5

Против головной боли может помочь и последнее упражнение. Сядьте, согнув ноги в коленях. Расслабьтесь. Поместите указательные пальцы на обе ноги так, чтобы кончик указательного пальца лежали на суставе большого пальца и были на полпути между большим и вторым пальцем стопы. Нажимайте в течение минуты, затем отпустите. Повторите упражнение 2-3 раза в течение дня.

Мигрень

Мигрень – это приступообразная, периодически повторяющаяся, преимущественно, одностороння головная боль, часто связанная с тошнотой и рвотой, нередко кружится голова. Иногда сопровождается неврологическими симптомами ауры, которые проявляются различными ощущениями, такими, как нарушение зрения, изменение вкусов или обонятельные и звуковые ощущения без наличия соответствующего внешнего раздражения.

4 фазы мигрени:

• 1 фаза: раздражительность, изменение аппетита и перепады настроения, а также приступы внезапного голода;
• 2 фаза (предвестник приступа): приблизительно, у 10% пациентов с мигренью присутствуют неврологические симптомы ауры;
• 3 фаза: непосредственно, головная боль: жгучая или пульсирующая, постепенно увеличиваться в интенсивности. Боль проявляется индивидуально в разных местах, как правило, на лбу. Болевые ощущения ухудшаются при движении, поэтому человек старается прилечь в тёмном тихом помещении. Для мигрени характерны такие явления, как чувствительность к шуму и свету;
• 4 фаза: симптомы ослабевают, человек чувствует себя усталым и вялым. Период до полного выздоровления может занять 12-24 часов.

Заключение

Цефалгия является заболеванием, требующим обращения к специалисту. Головная боль может представлять собой, своего рода, сигнализацию о присутствии серьёзного заболевания. Только тщательное обследование и диагностика способны определить причину и дать прогноз цефалгии.

Не менее важен правильный выбор терапевтических методов. Боль способна не только внести негативные коррективы в жизнь человека. Известны случаи, когда неимоверно сильная кластерная боль приводила человека к самоубийству!

Как лечить головную боль

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при головной боли

Фитнес, бег, скандинавская ходьба, аэробика, йога – все эти виды спорта не только не противопоказаны при мигрени, но и считаются эффективными способами профилактики приступов.

Какая йога уменьшает головные боли?

Шашанкасана (поза зайца) . На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед, пока руки и лоб не коснутся пола. Задержитесь на несколько мгновений, затем вдохните, снова подняв верхнюю часть тела. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Эта поза может увеличить приток крови к голове и помочь облегчить мигрень.

Какая точка убирает головную боль?

Точка массажа LI-4 также известна как Хэ-гу (her-goo). Она находится на тыльной стороне ладони. Ее можно найти между основанием большого и указательного пальцев (см. Рисунок 1). Массаж этой точки устраняет головную и другую боль.

Как очень быстро снять сильную головную боль?

Примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта. Пейте достаточное количество воды. Найдите спокойное и темное место, чтобы отдохнуть. Используйте холодные компрессы. Помассируйте кожу головы, шею и мочки ушей.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте практиковать дыхательные упражнения. Глубокое и осознанное дыхание помогает расслабить мышцы и снизить напряжение, что может значительно уменьшить головную боль. Найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи.

СОВЕТ №2

Включите в свою практику асаны, которые способствуют расслаблению и растяжению. Например, поза ребенка или поза собаки мордой вниз могут помочь снять напряжение в шее и плечах, что часто является причиной головной боли. Регулярная практика этих поз может улучшить ваше общее самочувствие.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности регулярности. Для достижения наилучших результатов в борьбе с головной болью, старайтесь заниматься йогой хотя бы 2-3 раза в неделю. Это поможет вам не только укрепить тело, но и улучшить психоэмоциональное состояние, что также может снизить частоту головных болей.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свою осанку. Часто головные боли возникают из-за неправильной осанки, особенно если вы много времени проводите за компьютером. Практикуйте йогу с акцентом на выравнивание тела и поддержание правильной осанки, чтобы уменьшить напряжение в шее и спине.